1. به دنبال حمایت باشیدبرخورد با والدین سمی ممکن است طاقت فرسا باشد، و وجود یک سیستم حمایتی بسیار مهم است. با دوستان قابل اعتماد، اعضای خانواده یا افراد حرفه ای مانند درمانگران یا مشاورانی که میتوانند راهنمایی و درک کنند، تماس بگیرید. آنها میتوانند حمایت عاطفی ارائه دهند، احساسات شما را تأیید کنند و به شما کمک کنند تا دیدگاهی نسبت به موقعیت پیدا کنید.

2. تعیین مرزها ایجاد مرزهای واضح با والدین سمی برای سلامت روانی و عاطفی شما ضروری است. مشخص کنید چه رفتارهایی برای شما غیرقابل قبول است و این مرزها را قاطعانه اما محترمانه بیان کنید. این ممکن است شامل محدود کردن تماس، کاهش کانال های ارتباطی یا حتی قطع کامل تماس در صورت لزوم باشد. به یاد داشته باشید که تعیین حد و مرز به معنای بد و کینه توز بودن نیست. این در مورد محافظت از خود در برابر آسیب بیشتر است.

3. تمرکز بر خودمراقبتیحرکت از والدین سمی مستلزم اولویت دادن به مراقبت از خود و پرورش رفاه خود است. در فعالیت هایی شرکت کنید که به شما شادی می بخشد، شفقت به خود را تمرین کنید و از سلامت جسمی و عاطفی خود مراقبت کنید. این ممکن است شامل ورزش، مدیتیشن، درمان، روزنامه نگاری، دنبال کردن سرگرمی ها یا گذراندن زمان با تأثیرات مثبت در زندگی شما باشد. با سرمایه گذاری در مراقبت از خود، می‌توانید احساس ارزشمندی و انعطاف پذیری خود را بازسازی کنید.

به یاد داشته باشید که موقعیت هر فردی منحصر به فرد است و ممکن است لازم باشد این استراتژی ها متناسب با شرایط خاص شما تنظیم شوند. بهبودی نیاز به زمان دارد، بنابراین در طول این فرآیند با خود صبور باشید.